皆さんこんにちは！
HUGTIMEのゆめです♪
少し肌寒くなってきましたが、皆さん体調は崩したりしていないですか？
今日は私の最近の気づき？みたいなことをちょっと記事にしてみます♪

実は私はこの夏体調を崩してしまいまして・・・
約１ヶ月くらい・・・家に引きこもっていました・・笑
家から出れないくらいの精神的にも、肉体的にも最悪な状況でした。。。
電車にも乗れなくなってしまったり・・・結構深刻。。。

そんなことがあって、
夏から自分の食生活や、生活習慣などを見直すようになりました・・・
今まであまり労わってこなかった自分の体と強制的に向き合うことになって、
私の場合は・・・
ストレスの溜めすぎと
「副腎疲労」だったということが判明しました！！

そもそも、副腎疲労ってなに？という人のためにちょっとだけ説明すると・・・

副腎は腎臓の上の方にある３センチほどの小さな臓器なのですが、さまざまなホルモンを分泌しています。
その中で一番大切なのが、ストレスを打ち消す作用のある「コルチゾール」というホルモン・・・！

ストレスが溜まると副腎がフル稼働して、コルチゾールをたくさん分泌することで、私たちのストレスを緩和してくれているのです。
ですが、あまりにもストレスフルな状態が続くと、副腎がコルチゾールを分泌できなくなってしまう・・・
そんな状態が副腎疲労なのです。

かんたん副腎疲労チェック！！！
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以下の項目に心当たりはありませんか？？
・朝がとにかく辛い。起きられない。
・睡眠時間は充分なのに疲れがとれない。
・些細なことでイライラする。
・慢性的な便秘、下痢などお腹の調子が悪い。
・常に甘いものやしょっぱいものを欲している。
・やる気がでない・・・　　
・コーヒーやエナジードリンクを気づくと飲みたくなる。
・夕方ぼんやりするが、夜になると元気になる。
・風邪にかかるとなかなか治らない。
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私は、この項目・・・
かなり当てはまるものが多かったです・・・💦
「なんでこんなに疲れがとれないんだろう？？」っていつも感じていました・・・
なんとなく調子が悪いっていうのも、
しっかり体からのサインなので、それを無視しないでしっかり受け取ってあげないといけないってことを学びました。

私は楽天的だし、ストレスなんてあんまり溜め込まないタイプだと自分では思っていたのですが・・・それが大間違い！笑
そんな人ほど知らないうちに無理をしていたりするそうです・・・笑

それと、オンとオフの切り替えが上手くできてなかったなぁ・・・
ということに気づきました。
体を休ませることももちろんですが、
心も休息が必要・・・！！
そんなこといっても丸一日何にもしないなんて、ママになったら無理だけど、
頑張らない日を作りました。笑
休むことも、本当に大切！！
自営業なので、仕事のことはいくらでも考えようと思えば考えられるし、
やることも無限にある・・・笑
家事だって、やらなきゃいけない事って無限に出てくる・・・！
終わりがない・・・笑
そう考えるとうまくオフができていなかったんですね。
それと
「こうでなければいけない！」という考え方を辞める・・・という事。
これは長年の癖だから簡単ではないけど・・・
この考え方が自分を苦しめていたのかなと思います。

そして、もう一つ大きく変えたのは食生活です。
朝はパン！とコーヒーだった私が、
パンを食べるのをやめました。
そしてコーヒーも！！！
そして乳製品、牛乳もなるべく取らないようにしました。

これはお世話になった先生からのアドバイスだったのですが・・・
副腎ケアのためには、体内の炎症を減らすことが大切で、
腸の粘膜の炎症を引き起こしやすい食品成分の代表的なものが、
グルテンや、ガゼイン！らしいです。
グルテンは、小麦、大麦、ライ麦などに含まれていてい、
がゼインは乳製品も含まれているので、
それを避けることで、炎症を減らして、副腎の負担を軽くできるらしいです。

そしてカフェインは、副腎を刺激してコルチゾールの分泌を促す働きがあるため、取りすぎると副腎の負担になってしまうそうです。
なので、どうしてもコーヒーが飲みたい時は、
今はカフェインレスとかデカフェのコーヒーを飲むようにしています。

夏からこれを意識して実践しただけでも、、
だいぶ体調が良くなりました。
・頭痛が無くなった
・寝つきが良くなった
・便秘が解消した
・疲れにくくなった
・気持ちが楽になった
・体のサインに敏感になった
・電車にまた乗れるようになった

結構効果を感じてます♪
完全にパンをぬくとか、コーヒーも一切飲まないってするとキツイので、
最初は徐々に減らしたし、友達とお出かけした時とかは、気にせず食べたりコーヒーも１杯まではOKにして、ストレスがたまらないように実践してます。
何事も無理せず楽しくやることが大事♪

そして自分の体を労わってあげることもとても大切。
それを一番・・・ママさんたちに特に伝えたいな〜って思いました。

ママって正直自分のことは後回しにしがちだと思うのですが、
自分がリフレッシュする時間を持つこともすごく大切だと思います。
ママが笑顔だと、家族も笑顔になれる！
それは本当だと思います。
私が体調を崩した時、娘がすごく心配してくれました・・・。
娘のためにも、自分が元気で、ハッピーでいたいなって思いました。

そんな気づきが私の中ではとても大きかったので、
もし同じようなことで悩んでたり、感じている方がいたら・・・
少しでも参考になったら嬉しいなって思いここに書いてみました♪